Τετάρτη, 5 Σεπτεμβρίου 2018

Καλοκαίρι 2018: Έρευνες και συμπεράσματα

α. Καλοκαίρι 2018: Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο, Το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα του Καρκίνου, Το Wereld Kanker Onderzoek Fonds και το Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο του Hong Kong δίνουν στην δημοσιότητα την τρίτη παγκόσμια έκθεση εμπειρογνωμόνων για τον καρκίνο που συνοψίζουν παγκόσμιες μελέτες δεκαετιών. Η έκθεση περιλαμβάνει τις δέκα πιο σημαντικές αρχές πρόληψης του καρκίνου εκτός της αποχής από το κάπνισμα. Οι δέκα αυτές συστάσεις πρόληψης του καρκίνου εκτίθενται συνοπτικά και εκλαϊκευμένα στο http://www.aicr.org/…/what-you-can-…/10-recommendations.html
1. Διατηρήστε κανονικό βάρος
2. Μην κάνετε καθιστική ζωή. Να αθλείστε έντονα επί 30 λεπτά ημερησίως ή με μέτρια ένταση επί 60 λεπτά ημερησίως.
3. Αποφύγετε τα σακχαρούχα αναψυκτικά και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος.
4.Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται στα λαχανικά,φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια (ιδιαίτερα φασόλια).
5. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινων κρεάτων όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό και το αρνί (έως μισό κιλό μαγειρεμένο κόκκινο κρέας ανά εβδομάδα) και αποφύγετε πλήρως τα κατεργασμένα κρέατα όπως το ζαμπόν και τα λουκάνικα.
6.Μην καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ ή εάν αυτό δεν είναι εφικτό περιορίστε το σε μία μερίδα ποτού ημερησίως εάν είστε γυναίκα και δύο ποτά ημερησίως εάν είστε άνδρας.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων.
8. Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα διατροφής για να προστατευτείτε από τον καρκίνο αλλά σε σωστές αρχές διατροφής.
9. Νέες μητέρες: Θηλάζετε τα παιδιά σας.
10. Καρκινοπαθείς: Ακολουθήστε τις παραπάνω αρχές διατροφής και καθημερινότητας για την πρόληψη υποτροπών.

β. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Mayo Clinic proccedings, στο τεύχος Ιουνίου 2018 (Xin He, MD και συν. Volume 93, Issue 6, Pages 709–720),οι δείκτες θνησιμότητας δεν είναι αυξημένοι σε υπέρβαρους ανθρώπους χωρίς κεντρική εναπόθεση λίπους. Μάλιστα οι υπέρβαροι άνδρες χωρίς κεντρική εναπόθεση λίπους είχαν χαμηλότερους δείκτες θνησιμότητας. Παρά το γεγονός ότι είναι πρώιμο να εξαχθούν τελειωτικά συμπεράσματα, η έρευνα αυτή που περιέλαβε 14.299 συμμετέχοντες, αναδεικνύει τον καθοριστικό ρόλο που έχει ο τρόπος που κατανέμεται το λίπος στο ανθρώπινο σώμα, όταν επιχειρείται η αξιολόγηση των κινδύνων που συνδέονται με το υπερβάλλον βάρος. 
Πως θα δείτε εσείς και η οικογένειά σας εάν έχετε κεντρική εναπόθεση λίπους:
Παίρνετε μεζούρα ραπτικής. Βγάλτε τα παπούτσια σας και σταθείτε ξυπόλυτοι με γυμνή κοιλιά. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Μετρήστε τη μέση σας στο επίπεδο του ομφαλού. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι παράλληλη προς το έδαφος. Η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι στους άντρες κάτω από 101 εκατοστά και στις γυναίκες κάτω από 89 εκατοστά.Σε αντίθετη περίπτωση παρουσιάζετε κεντρική εναπόθεση λίπους.
γ. Σύμφωνα με έρευνα που περιέλαβε 11022 άτομα, έγινε στη Μayo Clinic (Daniel V. Dudenkov και συν.) και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Μayo Clinic Proceedings (June 2018 Volume 93, Issue 6, Pages 721–730), όταν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι κάτω από 20 ng/mL, αυξάνει η θνησιμότητα ανεξαρτήτως αιτιολογίας. Η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα μετά από απευθείας έκθεση του δέρματος στο φως του ήλιου. Η ιδανική ώρα έκθεσης στον ήλιο είναι 1000-1030 το πρωί. Τα αντηλιακά προϊόντα μειώνουν δραματικά τη σύνθεση της βιταμίνης.
https://www.mayoclinicproceedings.org/…/S0025-619…/fulltext…
δ. 15/08/2018, New England Journal of Medicine: Σύμφωνα με μελέτη (Yang Hu και συν.) που περιέλαβε περισσότερους από 170.000 άνδρες και γυναίκες, τα άτομα που παχαίνουν μετά την διακοπή του καπνίσματος έχουν σημαντικά μειωμένη θνησιμότητα παρά την αύξηση του κινδύνου που διατρέχουν να προσβληθούν από διαβήτη. Πρώην καπνιστές που πήραν πάνω από 10 κιλά είχαν 67% μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας και 50% μείωση της συνολικής θνησιμότητας, σε σχέση με τους αμετανόητους καπνιστές. 
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1803626
ε. Πολλές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση υποδέχονται με ανακούφιση, όταν αυτό συμβαίνει, την επανέναρξη της περιόδου. Αυτό ωστόσο είναι λάθος. Σύμφωνα με μετα-ανάλυση που περιέλαβε 40.000 γυναίκες και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine στις 06/08/2018 μεταξύ των γυναικών με μετεμμηνοπαυσιακή αιμορραγία, ο κίνδυνος για καρκίνο του ενδομητρίου είναι 9% (Megan A. Clarke και συν.) και το καρκίνωμα αυτό πρέπει οπωσδήποτε να αποκλειστεί.
https://jamanetwork.com/…/jamainte…/article-abstract/2695509
Περισσότερες πληροφορίες στο https://www.facebook.com/DrAnastasiaMoschovaki/